🧘🏽♀️ Pilates ou Yoga: Qual Escolher Dependendo do Que Você Quer?
Cara, essa é uma pergunta que eu mesmo me fiz há uns dois anos atrás. Estava com dor nas costas (coisa de quem trabalha muito tempo no computador) e todo mundo falava: “Faz Pilates!” ou “Experimenta Yoga!”.
Aí fica aquela dúvida: qual dos dois? São parecidos? Fazem a mesma coisa? Posso fazer qualquer um?
Depois de experimentar os dois, pesquisar bastante e ver minha esposa praticando Yoga religiosamente (ela é viciada mesmo), posso te dizer que são bem diferentes. E a escolha certa vai depender muito do que você quer alcançar.
Vou te explicar tudo que aprendi pra você não ficar na dúvida como eu fiquei.
🤔 O Que Pilates e Yoga Têm de Parecido?
Antes de falar das diferenças, vamos ver o que eles têm em comum. Porque realmente existe algumas semelhanças que confundem a galera:
Fortalecimento do Core (Centro do Corpo)
Os dois trabalham muito essa região do “centro” – abdômen, lombar, assoalho pélvico. No Pilates, isso é praticamente obsessão. No Yoga, também rola, mas de um jeito diferente.
É tipo a fundação da casa: se tiver forte, o resto fica em pé. Core forte = menos dor nas costas, melhor postura.
Flexibilidade e Mobilidade
Tanto Pilates quanto Yoga vão te deixar mais flexível. A diferença é na abordagem: Yoga alonga mais profundamente, Pilates foca na mobilidade funcional (conseguir se mover bem no dia a dia).
Postura Melhor
Se você passa o dia curvado no computador (como eu), os dois ajudam a “desentortar”. Fortalecem o que precisa ser forte, alongam o que tá encurtado.
Conexão Mente-Corpo
Os dois te ensinam a prestar atenção na respiração e no que seu corpo tá fazendo. Parece bobagem, mas faz uma diferença danada na concentração e no estresse.
Redução do Estresse
Depois de uma aula de qualquer um dos dois, você sai mais relaxado. A respiração controlada e os movimentos fluidos acalmam o sistema nervoso.
⚖️ As Grandes Diferenças Entre Pilates e Yoga
Aqui que a coisa fica interessante. Podem ter benefícios parecidos, mas são completamente diferentes na essência:
Origens e Filosofia
Yoga tem milhares de anos, vem lá da Índia. É uma filosofia de vida completa – não é só exercício. Tem toda uma parte espiritual, meditação, princípios de como viver.
Pilates foi criado no século XX por um alemão chamado Joseph Pilates. Foco total na reabilitação e condicionamento físico. Sem parte espiritual, é mais científico mesmo.
Foco Principal
Yoga: flexibilidade, equilíbrio, conexão espiritual. As posições (chamam de “asanas”) você segura por um tempo, respirando e “sentindo”.
Pilates: força do core, estabilização, precisão nos movimentos. Os exercícios são mais dinâmicos, repetitivos, com foco no controle muscular.
Equipamentos
Yoga: basicamente um tapete e pronto. Às vezes usa uns blocos, cintas, mas nada muito elaborado.
Pilates: pode ser no solo (Mat Pilates) ou com aparelhos específicos – Reformer, Cadillac, Chair. Esses aparelhos usam molas e roldanas, dá pra variar muito mais os exercícios.
Como É a Aula
Yoga: mais fluida, uma posição “flui” pra outra, tem respiração específica, geralmente termina com relaxamento/meditação.
Pilates: mais estruturada, série de exercícios específicos, foco na repetição controlada, menos “fluidez”.
Quando Escolher Pilates?

Baseado na minha experiência e no que vi por aí, Pilates é melhor se você:
Tem Problemas na Coluna
Se você sofre com dor nas costas (como eu sofria), Pilates é tiro certo. Foi criado pra isso mesmo – fortalecer os músculos que sustentam a coluna.
Fisioterapeutas adoram recomendar porque é bem controlado, preciso. Não tem risco de forçar demais.
Quer Fortalecer o Core Especificamente
Pilates é obcecado por core. Todo exercício envolve essa região de alguma forma. Se seu objetivo é ter um abdômen forte e estável, vai por aqui.
É Atleta ou Faz Outros Esportes
Pilates é um complemento perfeito pra outros esportes. Fortalece músculos estabilizadores que você nem sabia que existiam.
Conheço vários corredores e jogadores de futebol que fazem Pilates pra prevenir lesão e melhorar performance.
Gosta de Exercícios Mais Estruturados
Se você é do tipo que gosta de saber exatamente o que vai fazer, quantas repetições, Pilates combina com você. É mais “científico”, menos abstrato.
Precisa de Reabilitação
Voltando de lesão? Pilates é frequentemente usado na fisioterapia. Os movimentos são controlados, dá pra adaptar pra qualquer limitação.
Leia Também:
Quando Escolher Yoga?

Yoga é mais indicado se você:
Quer Mais Flexibilidade
Yoga é imbatível nisso. As posturas alongam músculos que você nem imaginava. Se você tá “duro” e quer ficar mais flexível, vai de Yoga.
Busca Reduzir Estresse/Ansiedade
A parte da respiração, meditação e filosofia do Yoga é excelente pra acalmar a mente. Minha esposa sempre fala que sai das aulas “zen total”.
Quer uma Abordagem Mais Holística
Se você tá buscando algo que cuide não só do corpo, mas também da mente e do espírito, Yoga é seu caminho.
Gosta de Variedade
Existem vários estilos de Yoga: Hatha (mais lento), Vinyasa (mais fluido), Bikram (na sala quente), Yin (posições mantidas por muito tempo)…
Prefere Algo Mais Acessível
Só precisa de um tapete. Pode fazer em casa, no parque, em qualquer lugar. Pilates com aparelhos você precisa ir no estúdio.
Busca Equilíbrio e Coordenação
Yoga trabalha muito equilíbrio. Tem posições que você fica numa perna só, de cabeça pra baixo… é um treino e tanto pra coordenação.
Leia Também:
E Se Você Fizer os Dois?
Olha, não tem regra que diz que você tem que escolher só um. Conheço gente que faz os dois e adora.
Pode fazer Pilates pra fortalecer o core e Yoga pra alongar e relaxar. Ou alternar: segunda Pilates, quarta Yoga.
Eu mesmo, depois que resolvi minha dor nas costas com Pilates, comecei a fazer algumas aulas de Yoga também. São complementares.
Minha Experiência Pessoal
Comecei com Pilates por causa da dor nas costas. No início achei meio chato – muito controle, pouco movimento. Mas em 3 meses a dor tinha sumido.
Depois experimentei Yoga (influência da esposa). Gostei da parte da respiração e do alongamento, mas confesso que a parte mais “espiritual” não é muito minha praia.
Hoje faço mais Pilates, mas de vez em quando pego uma aula de Yoga pra variar e alongar melhor.
🎯 Dicas Práticas Pra Você Decidir
Faça Aulas Experimentais
A maioria dos estúdios oferece aula teste. Aproveite! É a única forma de saber se você gosta mesmo.
Considere Seu Perfil
- Você é mais racional ou mais sensível?
- Gosta de estrutura ou prefere fluidez?
- Tem alguma limitação física?
- Quanto tempo tem disponível?
Pense no Longo Prazo
Qual dos dois você consegue imaginar fazendo por anos? O melhor exercício é aquele que você consegue manter.
Não Tenha Preconceito
Pilates não é “só pra mulher”. Yoga não é “coisa de hippie”. São exercícios sérios com benefícios reais.
Sinais de Que Você Escolheu Certo
Independente do que escolher, alguns sinais de que acertou:
- Você sai da aula se sentindo bem
- Não vê a hora da próxima aula
- Percebe melhorias (postura, flexibilidade, força)
- Consegue manter regularidade
- Não se machuca
Pra Finalizar
Não existe escolha errada entre Pilates e Yoga. Os dois são excelentes, só atendem necessidades diferentes.
Se você quer algo mais focado, científico, pra resolver problemas específicos (como dor nas costas), vai de Pilates.
Se quer algo mais abrangente, que cuide do corpo e da mente, e te deixe mais flexível, Yoga é a pedida.
E lembra: você pode começar com um e depois experimentar o outro. Ou fazer os dois mesmo. Seu corpo, suas regras.
O importante é sair do sofá e começar a se mover. Qualquer um dos dois vai te fazer bem!
E aí, já decidiu por onde vai começar?
Referências:
Drogaraia – Yoga ou pilates: Qual é o melhor para você?. Disponível em: https://www.drogaraia.com.br/blog/atividade-fisica/yoga-e-pilates/yoga-e-pilates
YoPro – Pilates x Yoga: quais as diferenças. Disponível em: https://www.yopro.com.br/pilates-x-yoga-qual-a-diferenca/
Share this content:
Publicar comentário