🔬 Creatina Causa Problemas Renais?: Origem Deste Mito e Evidências Atuais
Toda vez que alguém menciona creatina na academia, sempre tem aquela pessoa que fala: “Cuidado, isso aí prejudica os rins!” Você já ouviu isso, né?
Pois é, esse papo rola há anos. E sinceramente, já tá na hora de esclarecer essa confusão de uma vez por todas.
Vou te contar a verdade sobre a creatina e os rins – baseada no que a ciência realmente descobriu. Spoiler: você pode ficar tranquilo.
🧪 Primeiro, Vamos Entender O Que É Creatina
A creatina não é nada de outro mundo. Na verdade, seu próprio corpo já produz ela naturalmente – principalmente no fígado, rins e pâncreas.
É como se fosse um combustível especial que fica armazenado nos seus músculos. Sabe quando você faz aquele último “empurrão” na academia? É a creatina trabalhando.
Ela é feita a partir de aminoácidos que você já conhece: arginina, glicina e metionina. Nada de químico estranho ou artificial.
E não para por aí. Você também consome creatina naturalmente quando come carne vermelha ou peixe. Então tecnicamente, você já usa creatina há muito tempo sem saber.
A diferença é que o suplemento de creatina te dá uma dose extra pra turbinar o desempenho. É como encher o tanque de combustível pro seu músculo.
💡 Como Nasceu Essa Confusão Toda
Aqui é onde a coisa fica interessante. O mito da creatina fazer mal pros rins nasceu de uma confusão boba entre duas coisas parecidas: creatina e creatinina.
Creatina é o que você toma no suplemento. Creatinina é o “lixo” que sobra depois que seu corpo usa a creatina – tipo a cinza que sobra depois de queimar lenha.
Quando você faz exame de sangue, o médico mede a creatinina pra saber se seus rins estão funcionando bem. Se ela tá alta, pode ser sinal de problema renal.
Mas aqui tá o pulo do gato: quando você toma creatina, a creatinina no sangue aumenta um pouco. É normal! Afinal, você tá dando mais “lenha” pro corpo queimar.
Só que algumas pessoas viram esse aumento e pensaram: “Opa, deve ser problema no rim!” Daí nasceu o mito.
É como se você visse mais cinza na lareira e concluísse que ela tá quebrada. Quando na verdade você só colocou mais lenha.
🔬 O Que os Estudos Realmente Mostram
Agora vem a parte boa: o que a ciência descobriu depois de décadas pesquisando a creatina.
Olha, foram feitos centenas de estudos sobre isso. Gente séria, universidades famosas, pesquisas longas acompanhando as pessoas por anos.
E sabe qual foi o resultado? A creatina é segura pra pessoa saudável. Ponto final.
A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva – que é tipo a “ONU” dos suplementos – declarou oficialmente que a creatina é segura e eficaz.
Tem estudo que acompanhou pessoas tomando creatina por mais de 4 anos. Resultado? Rins funcionando perfeitamente.
Outros estudos testaram doses bem altas – muito mais do que qualquer pessoa normal tomaria. Mesmo assim, nenhum problema renal.
A verdade é que seu corpo já lida com creatina naturalmente desde sempre. O suplemento só aumenta a quantidade, mas o processo é o mesmo.
⚠️ Mas Calma, Tem Exceções
Agora, não vou ser irresponsável e falar que todo mundo pode tomar creatina sem pensar duas vezes.
Se você já tem problema renal, aí é outra história. Nesses casos, qualquer suplemento – não só a creatina – precisa ser discutido com médico.
É como dirigir: pra maioria das pessoas é seguro, mas quem tem problema de visão precisa tomar cuidado extra.
Outras situações que pedem atenção:
- Problemas de saúde graves em geral
- Uso de medicamentos que afetam os rins
- Histórico familiar de doença renal
Nesses casos, sempre bom conversar com um profissional antes de começar qualquer suplementação.
⚖ A Dose Certa e Outros Cuidados
Já que estamos falando de creatina, deixa eu te dar umas dicas práticas:
Dose recomendada: Entre 3-5g por dia é suficiente pra maioria das pessoas. Nada de exagerar.
Hidratação: Beba bastante água. A creatina puxa água pros músculos, então você precisa repor.
Qualidade: Compre de marcas confiáveis. Creatina monohidratada é a mais estudada e segura.
Paciência: Os resultados não aparecem da noite pro dia. Dá umas 2-3 semanas pra sentir diferença.
🏋️♀️ Pare de Se Preocupar e Comece a Treinar
Olha, eu entendo a preocupação. Ninguém quer prejudicar a saúde por causa de um suplemento.
Mas quando a ciência é clara – e nesse caso ela é bem clara – não faz sentido ficar com medo de fantasma.
A creatina é provavelmente o suplemento mais estudado do mundo. E todos esses estudos apontam pra mesma direção: é segura pra pessoa saudável.
Então se você tá na dúvida se deve tomar creatina por causa dos rins, pode relaxar. O problema não é a creatina, é a desinformação.
Claro, se você tem alguma condição médica, sempre vale conversar com um profissional. Mas pra maioria das pessoas, a creatina é tão segura quanto um pedaço de carne.
E você? Já tinha ouvido essa história dos rins? Conta aí nos comentários se ainda tem alguma dúvida sobre a creatina – vamos esclarecer tudo!
Leia Também:
Referências:
Nefrostar – Tomar creatina pode afetar os rins?. Disponível em: https://nefrostar.com/blog-post.php?id=tomar-creatina
Deciomion – Creatina e Saúde Renal: Mitos e Verdade. Disponível em: https://deciomion.com.br/creatina-e-saude-renal-mitos-e-verdades/
Share this content:
Publicar comentário